z czego sa

[...] trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na [...]

[...] tej masy rośnie sam tłuszcz czy miesnie gdyż siła rośnie (co chyba jest wyznacznikiem wzrostu miesni) ale w lustrze widze raczej kolejne pokłady tłuszczyku. I pytanie czego spodziewać się dalej jakich efektów?Czy mięśne także rosną? Dieta trzymana dosyć pobieżnie tj białko każdego dnia minimum 1.8g na kg masy ciała a wegle i tłuszcze [...]

[...] trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na czczo, - 1 raz w tygodniu Interwały (sprint + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na [...]

I Micz poradzisz cos na brak spadku wagi? Obcinac kcal to chyba nie ma juz za bardzo z czego, a przy takiej kcal powinna waga leciec bez aero przy normalnym treningu. A wiesz, ze te mozna brac 12.5mcg a mozna tez 150mcg, mozna wazyc 77kg albo 107kg na polsacie w nocy leci wrozka na telefon to tam trzeba bedzie sie dowiadywac I nie odpisuj, i [...]

[...] bez skakania i szaleństw bo 6 tyg temu miałam uszkodzoną torebkę stawową także jeszcze trochę delikatnie. Jutro widzę się z trenerem fizjoterapeutą wypytam go dokładnie czego nie mogę robić. Do tej pory robiłam: - marsz z gumą na boki (to uaktywniło pośladki w dużym stopniu) - wypychanie na maszynie (ciężar jest na wysokości zgięcia [...]

[...] a powinnaś pierw unosić ciało, czyli ciągnij w górę pierw z bioder nie z kolan, one prostują sie w drugiej fazie, słowem po prostu wstawaj mając ciało cały czas proste z kręgosłupem w pozycji neutralnej, przyjmij te pozycje juz jak zaczynasz ruch I strzel sobie fotki i daj mi na priv, nie maiłas duzo tłuszczu nie wiem co czego dążysz teraz

lipo, ok, ale ty nei masz czego, chuda jesteś laska, te rozważania na temat uzywania przyczepów wiesz to legendy między bajki do włożenia, pośladki nei izolujemy, bo si eni eda i pracuja zawsze w całości, te różnice (góra dół) są kosmetyczne. I pamiętaj jak pupa pracuje to sie poprawia w całości i szczerze to jakoś nei wyglądają towje mięsnie na [...]

[...] motywuje :) ) Ja się zgadzam z tym, że wielki nie jestem, bo przy 186 cm wzrostu muszę jeszcze sporo masy nabrać żeby wyglądać dobrze i dlatego nie oczekuje oceny bo nie ma czego oceniać jeszcze a u Ciebie to już w ogóle. Skoro mnie "atakujesz" to dopowiem Ci tak, zobaczymy ile Ty zrobisz w 1,5 roku. Myślisz, że cały czas efekty będą takie jak [...]

[...] motywuje :) ) Ja się zgadzam z tym, że wielki nie jestem, bo przy 186 cm wzrostu muszę jeszcze sporo masy nabrać żeby wyglądać dobrze i dlatego nie oczekuje oceny bo nie ma czego oceniać jeszcze a u Ciebie to już w ogóle. Skoro mnie "atakujesz" to dopowiem Ci tak, zobaczymy ile Ty zrobisz w 1,5 roku. Myślisz, że cały czas efekty będą takie jak [...]

Witam, z czego wziąłeś powyższe obliczenia? Jest to dawka kcal niezbędna do utrzymania aktualnej wagi? Pozdrawiam, Foee89. Obliczenia są z podwieszonego postu Ellisa,natomiast do kcal dodałem już wymagane 500 dodatkowych. Tu są moje obliczenia: 1. (9,99*67)+(6,25*173)-(4,92*18)+5=1667 2. 4(45*7)+4(4% z 1667)=1527 S 3. 2(10*25)+160=660 [...]

[...] się na leczenie farmakologiczne, postanowiłem dać sobie jeszcze pół roku a potem następnie zweryfikować. Bardzo możliwe, że będzie tendencja spadkowa, po tylu latach katorżniczego odżywiania się nie tak łatwo naprawić skutki uboczne i tego się trzymam. Reszta wyników morfologi i moczu, próby wątrobowe i wydolność nerek są zadowalające. [...]

[...] ma swoje przełożenie na to ile białka jem w ciągu dnia. To jest fakt, nie wiem czy to przez jedzenie z subwaya, czy co. Ale ten problem ciągnie się już kilku m-cy. Pytanie czego nie mogę jeść więcej niż powiedzmy 150g protein na dzień. Dieta powyżej jest dokłądniejsza niż gdybym ją wrzucił do "potrenigu.pl" gdyż jest oparta na etykietach [...]

[...] 2 hantle po 20 kg, szrugsy na hantlach 60 kg - tu niestety zobaczyłem kątem oka podczas mojej serii i oplułem lustro, tylny akton barków na 80-90 kg - słowem wszystko, czego tylko dusza zapragnie. Plus oczywiście przed wejściem papierosek, a w szatni podczas przebierania się kanapka. Za tydzień lecę na przypał i filmuję tak, żeby tylko [...]

[...] tam zaczątki mięśni widać, aczkolwiek nie czuje się usatysfakcjonowany z tego, że za chwile będę miał patyki zamiast nóg. Próbowałem zwiększyć ciężar, a zmniejszyć ilość powtórzeń, ale to nie wiele daje, jeżeli chodzi o posiłki to jem około 4 razy dziennie, z czego dwa-trzy z nich są syte (w szkole ciężko się najeść). Proszę o jakąś wskazówkę.

[...] Weglowodany zamieniam na makaron/ryz brazowy/kasze Warzywa są. Wody pare L dziennie, Witaminy+omega3 Tryb zycia od ttyg siedzacy, czasem rowerem gdzies podskocze NA pomiar czego jest najlepiej patrzec czy masa idzie? DODAM ZE WAZE ZALEDWOE 70kg, tluszczyku mam tyle ze nie widac zarysow na brzuszku, kosciu szczuple, taki lekki ekto mysle, czy [...]

[...] ok. 1-2h, jedynie co zuwazylam to tylko bialko z sera zoltego wchlania sie wolniej i mam opozniony wzrost cukru po 3-4h ale to z reguly tylko jak go zjem w hurtowej ilosci (czego juz nie robie - wogole na razie zrezygnowalam z sera bo mimo ze go uwielbiam to widze ze mi nie sluzy) tak w ogole wszystko mi sie trawi ( w sensie wplywa na cukier) b. [...]

[...] robic w przypadku problemow z kreglsupem czyli po prostu moze zaczne w koncu robic SWINNGI!??!!? blyskotliwy pomysl, nie? szkoda kurde ze nie pomyslalem wczesniej o czyms z czego znane sa odwazniki o ich codownych wlasciwosciach leczniczych... eh.. ;] i tak, odkrywajac na nowo ze odwazniki maja taka moc postanowilem wczoraj zrobic sobie pierwszy [...]

[...] 74 kg teraz moja waga wynosi 84kg. jestem na cyklu juz 2 i pół miesiaca. wbiłem już 23 strzały i zjadłem okolo 110tabletek wina. Moje pytanie brzmi co dalej? nie jest to to czego oczekiwalem chcialbym dojsc do 90kg i utrzymac ta wage a podobno po suscie straszne spadki sa jak sie przestanie.Pytajcie jak potrzeba jeszcze jakis informacji bede [...]

[...] są to cwiczenia regularne ale tylko 2 razy w tygodniu domowym sposobem.Już wyjaśniam najpierw podciągam się 6 serii na drążku nadchwytem szerokim rozstawem dłoni z czego pierwsza seria 3 powtorzen a druga po 20 a potem 10 kg hantlem robie bicka.5 serii pierwsza 35,druga 40,3 i 4 po 35 a ostatnia 45. taki trening mam w poniedzialek i w [...]

[...] sprzęty zamierzam kupić sobie ławeczkę regulowaną i zestaw hantli. I tu moje pytanie, czy takim sprzętem można osiągnąć rezultaty podobne do tych na siłowni? Jeżeli nie to czego jeszcze ew. bym potrzebował. Ostatnio rzucił mi się w oko taki oto plan i chciałbym wiedzieć co o nim sądzą osoby doświadczone:Plan. Jeżeli ten plan nie jest odpowiedni [...]